av Matt Weik
Når du vil oppnå de aller beste resultatene som mulig med din helse og velvære, så vel som kondisjon, krever du en metode for å spore fremgangen din. Jada, du kan se i speilet i tillegg til å bruke det du ser på som din metode for å måle, men å se faktiske tall er den aller beste metoden for å inspisere nøyaktig nøyaktig hvor godt (eller ikke) du kommer med. I speilet har du ingen sann sammenligning – det er bare deg for øyeblikket. Dette innlegget vil vise deg noen fantastiske metoder for å se nøyaktig hvordan du går.
1. Målinger
En fantastisk metode for å finne ut om du er på vei i den ideelle retningen, er å ta målinger fra forskjellige steder på kroppen din ved å bruke et målebånd. Nå indikerer dette ikke å gå ut, så vel som å plukke opp et håndverker -brukstape bestemmer som om du skal kutte trelast, de lager visse båndprosedyrer som er bøyelige, for eksempel et endringstape bestemmer hvor den kan bøye seg med kroppen din i tillegg til å gi mye mer eksakte avlesninger. Bruk steder som overarmen, skuldrene, brystet, ryggen, midjen, hoftene, lårene og kalver for å hjelpe til med å forstå hvor du enten mister kroppsfett hvis du kutter eller tar på muskelmasse hvis du bulker.
2. skala
Jeg har en kjærlighet/hatforbindelse med skalaer. Mens de gir deg vekten din, kan de ikke ta hensyn til vannvekt, mager muskelmasse, beinmasse, etc. Du kan hoppe på skalaen, så vel som har mistet kroppsfett så vel som fått mager muskel, men den Det eneste det vil fortelle deg er at vekten din økte. Jada, de har de kroppsfett dusjromsskalaene som noen bruker for å se nøyaktig der vektsvingninger kom fra, men de er normalt metode utenfor merket når det gjelder nøyaktighet. Det er også typisk å gå ned i vekt i tillegg til å legge på muskelmasse, i tillegg til at skalaen forteller deg at det ikke er noen modifisering, men du forstår at du har bustet pukkelen din hele uken, så vel som fast i kostholdsplanen din uten noen form for juks. Så ta det skalaen sier med et saltkorn uavhengig av designen du har.
Jeg vil imidlertid si dette, så vel som det er hvis du har en kroppsfettskala, er det fremdeles flott å bruke det i tillegg til å bruke det som en grunnlinje for å fortelle om kroppsfettet ditt går opp eller ned. Mens delen kan være av, vil du i det minste få et konsept hvis du virkelig mister kroppsfett under kuttet, eller hvis du bevarer din nåværende kroppsfettdel mens du går med en ren bulk. Det er finest å bruke en kroppsfettskala på nøyaktig samme tid på dagen når du sammenligner med tanke på at ting som hydreringsnivåer, så vel som nøyaktig hvor snart du spiste før du hoppet på skalaen kan kaste avlesningene. Hvis du kan, kan du prøve å bruke skalaen aller første om morgenen.
3. Kroppsfett måler/bremser
Det er mange forskjellige dingser ute på markedet i disse dager, alt fra rimelig til eksepsjonelt dyrt. Finn ut hva du er komfortable koster på en slik dings i tillegg til å se på hvilke valg høst i det budsjettet. Det mest typiske som enkeltpersoner kjøper er bremser. Det er utrolig rimelige plastkalipere all metoden så mye som tunge oppgave vitenskapelige bremser. Normalt sett er det mye mer kostbart så vel som det mye mer kraftig, jo mye mer presis vil bremsen være. De rimelige plastkalipere vil normalt ikke være de mest nøyaktige, men i det minste hvis du bruker det konsekvent, vil du kunne se noen form for svingninger i kroppsfettet ditt over tid. Settstedene som normalt brukes med en bremseklave er magen, brystet, ryggen, låret, hofta, rett under armhulen, så vel som triceps. Hvis du ikke har noen du på nettet med som kan gjøre testingen for deg, inspiser med en av de regionale treningsinstruktørene i ditt område, i tillegg til å se om de er dyktige i å inspisere kroppsfett, så vel som å la dem gi deg en hånd .
En annen dings som noen bruker er håndholdte kroppsfettmålere. Disse sender en elektrisk impuls med kroppen for å bestemme ditt generelle kroppsfett. Disse har blitt ansett som ikke så presise som bremser, men hvis du ikke har noen som konsekvent kan teste kroppsfettet ditt, er dette en flott enkel metode for å inspisere fremgangen din. Igjen vil ikke den håndholdte gadgeten være så presis (akkurat som med kroppsfett dusjromskala), men hvis du bruker konsekvent, kan du i det minste fortelle om du gjør utvikling samt endre programmet ditt deretter.
4. Skriv hva som helst et sted
Du kan bruke en notisbok, et stykke papir eller en app på telefonen din – det betyr ikke noe. Det avgjørende poenget her er at du vil komponere hva som helst. Komponer datoen, tiden du tok målinger eller vekt/kroppsfett, så vel som hva hver verdi var. Forsøk å være like i samsvar med målingene dine så vel som FC Utrecht Skjorter vekt/kroppsfett som du kan. For eksempel,Hvis du vil inspisere utviklingen din når du er en uke, kan du prøve å ta målingene dine på nøyaktig samme dag, så vel som på nøyaktig samme tid hver uke. Ved å komponere hva som helst eller legge det inn i smarttelefonen din, vil du kunne holde det som er flott og organisert for å se nøyaktig hvordan du går over tid, så vel som nøyaktig hvor raskt/sakte du ser tallene endres. Det er også motiverende å se tilbake i tillegg til å se nøyaktig hvor langt du har kommet.
5. Smarttelefonapper
Det er mange apper som tilbys i dag for både iPhone og Android -enheter. Det mest fremtredende er MyFitnessPal. Appen lar deg gå i vekten din, så vel som den gir deg en graf som viser utviklingen din på en tidslinje. Appen er også fordelaktig hvis du søker å spore kaloriene dine og makroer. Det er utvilsomt andre apper som tilbys (både gratis så vel som de du betaler for), du bare krever å velge nøyaktig hva du leter etter. Hvis du tenker på å spore kroppsfettet ditt, er det apper som spesielt kan spore det for deg, så lenge du forstår målingene på de medfølgende nettstedene de prøver å finne deg å sjekke. Det er også apper ACF Fiorentina Skjorter som MapMyrun så vel som MapMyride som kan spore løp/ritt når du gjør cardio.
6. Fremdriftsbilder
Å ta bilder hver uke, to-ukentlig eller månedlig er en fantastisk metode for å se din generelle kropp fremgang. Når du tar bildene, må du stå nøyaktig samme avstand fra kameraet, bruk et stativ/stativ/familiemedlem for å knipse bildene, til stede i nøyaktig samme posisjon, ha nøyaktig samme eller lignende klær, i tillegg til å prøve å stå med Nøyaktig samme bakgrunn (ikke stå foran mye rot) så vel som i nøyaktig samme belysning. Dette vil gi deg den aller beste situasjonen for å sammenligne bilder side om side i tillegg til å se nøyaktig hvordan kroppen din endrer seg i tillegg til å reagere på ernæringen og/eller treningsprogrammet du følger.
7. Klær
En grunnleggende guide for å bestemme utviklingen din er å se nøyaktig hvordan plaggene dine passer. Hvis alt det uventede du trenger å bruke belte med buksene dine, eller du endrer hvilket hull på beltet du bruker, så forstår du at du går ned i vekt og tommer rundt midtseksjonen. Hvis alle uventede ermene på tee -skjorten blir merkbart strammere, begynner du å gjøre disse vannpistolene til bazookas. Å legge merke til nøyaktig hvordan klærne dine passer er en rask så vel som enkel metode for å legge merke til din generelle fremgang. Denne teknikken er kanskje ikke den mest vitenskapelige, men det er en fantastisk metode å bestemme den generelle suksessen til programmet ditt så vel som vanskelig arbeid.
8. BMI
Selv om jeg ikke er tilhenger av Body Mass Index (BMI), er det fremdeles et måleverktøy som brukes til i dag av mange helse- og velværeorganisasjoner så vel som leger. Hvis noen type av deg har livsforsikring, ser de på BMI -en din for å gi en generell poengsum på din helse og velvære, samt gi deg priser basert på BMI -poengsummen din – som jeg er helt uenig i. Da jeg kjøpte rundt for alltid forsikring, fortalte de meg at jeg ble tenkt på sykelig overvektig selv om jeg ikke er nær. Dette utløser en tur i mine priser. Mexicos herrelandslag i fotball Skjorter BMI tar ikke hensyn til din magre muskelmasse. Det ser bare på den generelle høyden din så vel som vekt, så vel som gir deg en poengsum under en gitt kategori. Derfor er det BMI gjør å score muskuløse individer som å ha en mye høyere BMI enn de burde. De forskjellige klassifiseringene er som følger: undervekt (mindre enn 18,5), typisk vekt (18,5 til 24,9), overvekt (25 til 29,9) eller overvektige (større enn 30).
Sette alt sammen
Hvis du vil ha de aller beste resultatene, er det smart å integrere noen få av eksemplene ovenfor. Det er flott å se tall på papir, men det er også flott å se disse tallene i tillegg til å sammenligne de med utviklingsbilder, slik at du kan se hvordan en vektforskjell på 10 pund ser ut, eller hvordan en 15% reduksjon i kroppsfett ser ut. Bruk disse måleverktøyene for å gi deg et mye tydeligere bilde av fremgangen din. Ikke bare vil det fortelle deg nøyaktig hvor langt du har kommet, men det er også en fantastisk metode å holde deg inspirert så vel som på sporet for å treffe målene dine.