La oss være ærlige: Mange av oss trener for å se så vel som å føle oss bra i øyeblikket. så vel som det er ok! Men heldigvis, for løpere, turgåere, så vel som andre treningsentusiaster, gir fysisk aktivitet også noen kjente, langvarige fordeler, inkludert et lengre liv, et sterkere hjerte, samt en lavere fare for diabetes type 2.
“Fysisk aktivitet er fantastisk for generell helse og velvære samt lang levetid,” uttaler Alpa Patel, Ph.D., en kreftepidemiolog samt taktisk direktør for American Cancer Society’s Cancer Prevention Study-3. “Å gå fra å gjøre ingenting for å gjøre noe er der vi ser de største fordelene, så vel som jo mye mer du kan gjøre, jo bedre.”
Fortsatt ikke tilbudt på fitness? Akkurat her er tre mye mer utover-skinn-dype grunner til å gjøre trening i 2018.
1. Forbedre hukommelsen
Fordelene med høyintensiv intervalltrening (HIIT) fortsetter bare å stable. En ny forskningsstudie fra McMaster University oppdaget at deltakere i forskningsstudier som deltok i bare 20 minutters AC Milan Skjorter HIIT tre ganger i uken i seks uker betydelig forbedret sitt hukommelse med høy innblanding. Det er den typen minne som lar deg oppdage kjøretøyet ditt på en overbelastet parkeringsplass, stater leder forskningsstudieforfatter Jennifer Heisz, Ph.D., en assisterende professor i McMaster University’s Department of Kinesiology.
Selv om forskere ikke er nettopp sikre på hvorfor øvelse med høy intensitet hjelper til å øke hukommelsen din, mistenker de at bølgen i adrenalin under HIIT hjelper hjernefokuset. Trening med høy intensitet skaper også mye mer hjerne-avledet nevrotrof element (BDNF), et protein som støtter veksten av nye hjerneceller.
Nervøs for å gå helt ut under treningen? Trening med høy intensitet trenger ikke å være helt ubehagelig for å være effektiv, bemerker Heisz. Deltakerne i forskningsstudier gjorde ett minutt med sykling med høy intensitet, overholdt med ett minutt enkel sykling, 10 ganger gjennom.
2. Reduser faren for å få kreft
Her er litt gode nyheter for de som har det vanskelig med noen få kilo: selv i fravær av vekttap, kan det å være fysisk aktiv redusere faren din for bryst, tykktarm, så vel som endometriale kreftformer, uttaler Patel. “For mange individer er det å oppnå en ideell kroppsvekt en SL Benfica Skjorter ekstremt vanskelig oppgave,” sier Dr. Patel. “Men en av de virkelig gode meldingene om fysisk aktivitet er at selv uten det vekttapet, er det noen store helse- og velværefordeler.”
For å høste disse fordelene, foreslår American Cancer Society minst 30 minutter om dagen med trening av moderat intensitet fem dager i uken, med moderat intensitet definert som 3 miles per time, eller 20 minutters tempo per mil.
3. Hjelp til med å sikre synet ditt
‘Mer er bedre’ var også oppdagelsen fra forskningsstudien som ble utført ved University of California, Los Angeles i funksjonen til trening for å unngå glaukom, en av de ledende trigger av blindhet i USA
For denne studien analyserte forskere sammenhengen Sporting CP Skjorter mellom hastigheten, så vel som antall hverdagstrinn som ble tatt, samt faren for å etablere glaukom, samt oppdaget at de mest fysisk aktive voksne var 73 prosent mindre sannsynlig å få sikt-robbing sykdom som de som var minst fysisk aktive.
“Forskningsstudien vår antyder at det ikke bare er treningen som kan være forbundet med redusert glaukomrisiko, men at personer som trener med høyere hastighet, så vel som mye flere trinn med å gå eller løpe, kan enda mer redusere glaukomfaren sammenlignet med Personer som trener i lavere hastighet med færre trinn, ”leder forskningsstudieforfatter Victoria L. Tseng, M.D., Ph.D.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Gabi Redford
Gabi Redford er en prisbelønnet helse og velvære så vel som fysisk kondisjonsforfatter i Annapolis, Maryland. Hun er en ivrig åpent vannsvømmer så vel som triatlet, hun er en fire ganger all amerikansk triatlet samt tre ganger kvalifisering til ITU verdensmesterskap som medlem av Team USA.